La Dynamique Posturale

La posture est définie comme la position du corps dans l'espace.

Cependant, si nous prêtons attention à la façon dont les vertèbres et les disques de la colonne vertébrale sont formés et à la façon dont le corps se comporte en position debout et sous le stress quotidien de la gravité, la posture est bien plus que cela.

La colonne vertébrale, vue de côté, est construite avec les vertèbres et les disques intervertébraux formant une courbe lombaire, dorsale et cervicale (figure 1.1). Les disques intervertébraux sont inclinés vers l'avant (A) et les facettes sont rapprochées (B) (figure 1.2).

Courbe Cervicale (1)

Figure 1.1

A (4)

Figure 1.2

Posture de Relaxation

Lorsque les courbes sont présentent, le corps est dans une posture parasympathique.

  • La posture parasympathique fait référence au système nerveux parasympathique qui correspond à une "posture de relaxation".
  • Il induit un ralentissement général des fonctions de l'organisme. Le rythme cardiaque et l'activité respiratoire sont ralentis et la tension artérielle diminuée.
  • La fonction digestive et l'appétit sexuel sont favorisés.
  • C’est donc dans cette posture que la réparation du corps peut se faire (pouvoir innée du corps à s’auto-guérir).
  • Lorsque le stress mental diminue et que tous les muscles du corps se relâchent, c’est à ce moment particulier que la circulation sanguine est facilitée et qu’une plus grande quantité de nutriments peuvent atteindre toutes les parties du corps.

Le corps peut adopter une posture de relaxation seulement en position assise ou couché.

En position couché, le système nerveux parasympathique est à son plus haut niveau d’opération.

En position assise,  le système nerveux parasympathique peut être actif à un moindre niveau d’opération, en autant que le corps adopte une posture qui permet aux muscles du dos, des épaules et du cou de se relâcher.

En position debout, le système nerveux parasympathique est à son plus bas niveau d’opération.

En position debout, la posture de relaxation est quasiment impraticable.

Essayez vous-même :

  1. Cambrez le bas de dos et maintenez cette position
  2. Amenez le bout de votre sternum vers le bas directement en ligne avec votre pubis et conservez cette position
  3. Ensuite basculez la tête vers l’arrière jusqu’à ce que votre mâchoire soit parallèle au sol et restez dans cette position

Voilà, votre corps est dans la posture de relaxation.

Maintenant essayez de marcher, de travailler…

Avantages de la posture de relaxation :

  1. Système nerveux parasympathique est actif
  2. Relâchement des muscles du dos, épaules et cou
  3. Ouverture de la cage thoracique (facilite la respiration)
  4. Ouverture de l’espace abdominal (facilite la digestion)
  5. Circulation sanguine facilitée
  6. Plus grand apport de nutriments
  7. Réparation et recharge énergétique des muscles du dos, épaules et cou
  8. Plus d’endurance musculaire en position assise
  9. Réduction de la fatigue et douleur musculaire

Les désavantages :

  1. Posture inefficace de travail et d’activités sportive
  2. Articulations trop flexible
  3. Plus de risque à endommager les articulations

Posture de Stress

Lorsque nous sommes debout, les muscles se raidissent instinctivement pour préparer le corps à être prêt à subir le stress venant de  notre environnement immédiat.

Le corps est dans une posture sympathique :

  • La posture sympathique fait référence au système nerveux sympathique qui correspond à une "posture de stress".
  • Lorsque le corps se tient debout, il active le système nerveux sympathique qui le prépare à l'action.
  • En réponse à un stress, il orchestre la réponse dite de combat ou de fuite (fight or flight) qui entraîne une dilatation des bronches, une accélération de l'activité cardiaque et respiratoire, une augmentation de la tension artérielle, une dilatation des pupilles, une augmentation de la transpiration, une diminution de l'activité digestive…
  • La contraction des muscles du dos, des épaules et du cou afin d’affaisser les courbes de la colonne vertébrale et de compacter les articulations pour augmenter leur capacité à absorber la pression des chocs.

Si vous portez attention à votre posture de travail, quelque soit le travail que vous faites, (1) vous vous tenez la tête et les épaules penchés vers l’avant  (muscles du cou et des épaules tendus et affaissement de la courbe cervicale) et (2) vous devez vous pencher vers l’avant pour être plus près de votre projet (affaissement de la courbe lombaire) (figure 2.1).

vue-laterale-femme-brune-souriante-assise-pres-table_171337-9604

Figure 2.1

Lorsque nous sommes en action, afin de se protéger et être plus performant, le corps naturellement : (1) aplani les disques intervertébraux (C) pour absorption efficacement la pression verticale que la gravité nous fait subir, sans compter la pression du poids de notre corps et des objets que l’on transporte (figure 2.2) et (2) de tenir les facettes séparées (D) (Figure 2.2 et 2.3) pour éviter de causer une fracture (figure 2.4).

C

Figure 2.2

Force de Gravité (2)

Figure 2.3

Force de Gravité

Figure 2.4

Avantages :

  1. Système nerveux sympathique est actif
  2. Le corps peut se mettre dans tous genres de posture afin d’accomplir nos tâches de travail ainsi que d’apprécier nos loisirs et activités physiques
  3. Le corps peut efficacement prendre les coups sans endommager les articulations et les nerfs

Désavantages :

  1. Contraction soutenue des muscles du dos, épaules et cou
  2. Compression de la cage thoracique (respiration plus difficile)
  3. Compression de l’espace abdominal (digestion plus difficile)
  4. Circulation sanguine plus difficile
  5. Moins d’apport de nutriments aux muscles
  6. Détérioration et épuisement énergétique des muscles du dos, épaules et cou
  7. Moins d’endurance musculaire en position assise
  8. Augmentation de la fatigue et douleur musculaire

 

La Santé, c'est l'équilibre entre la posture de relaxation et la posture de stress...

Dormir toute la journée (Posture de relaxation), on le sait, on devient paresseux et faible!

D’un autre côté, travailler 12 heures par jour, 7 jour sur 7 (posture de stress), on devient irritable et notre corps devient tendu, exténué et s’endommage plus rapidement!

Alors comment faire pour créer une équilibre entre dormir et travailler?

Dans la position assise!!

La majorité d’entre nous passons plus de 9 heures par jour assis. On passe plus de temps assis que couché!

Pour maintenir un équilibre en position assis, soit au travail devant l’ordinateur, le poste de travail, en voiture, devant la télévision, en transport en commun…, notre posture doit revenir en posture de relaxation pour que le système nerveux parasympathique s’active pour recharger nos muscles de nutriments et d’énergie.

Mais est-ce que les dossiers de chaises, sièges et fauteuils actuels sont favorable à la posture de relaxation (figure 3.1)?

Copy of Copy of Untitled (8)
voiture-interieur-place-du-conducteur-interieur-voiture-moderne-prestige-sieges-avant-tableau-bord-au-volant-cockpit-beige-toit-panoramique-decoration-metal-fond-blanc-isole_152904-1036
Copy of Copy of Untitled (6)
Copy of Copy of Untitled (2)
Copy of Copy of Untitled (3)
Copy of Copy of Untitled (7)
Copy of Copy of Untitled (4)
Copy of Copy of Untitled (5)

Pas du tout!

Au contraire, ils favorisent la posture de stress (courbe lombaire affaissée – haut du dos penché vers l’avant) (figure 3.2 et 3.2a), donc la détérioration et l’épuisement énergétique des muscles du dos, épaules et cou, qui s’en suit avec une fatigue générale du corps.

Copy of Copy of Untitled (13)
C (2)

Figure 3.2a

L-3 (3)

Figure 3.3a

Comment activer le système nerveux parasympathique en position assise?

Il s’agit tout simplement de combler l’espace entre le bas de dos et le dossier pour faire basculer le haut du dos vers l’arrière tout en s’appuyant confortablement afin de positionner le corps dans sa posture de relaxation (figure 3.3 et 3.3a).

C’est pour ces raisons particulières que j’ai conçu le Concept du Design des Supports Lombaires BRUNAULT!